【膣トレ】初心者でも簡単なトレーニングとインナーボールの効果とは？

 

 

 

膣トレというと、ただ締りを良くするトレーニングだと思われがちですが、実は女性に嬉しいさまざまな効果があります。

 

けれども、まだトレーニングをやったことがない初心者には分かりにくい、本当に鍛えられているのかよくわからないといったことがあるかもしれませんね。

 

この記事では、初心者でも出来る簡単なトレーニング方法と、膣トレグッズのインナーボールの効果についてご紹介しています。

 

あなたがこれから膣トレに挑戦してみたいのであれば、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

膣トレがおすすめなのはどんな人？

 

それではまず、どんな人に膣トレがおすすめなのかを見ていきましょう。

 

【膣トレがおすすめの人】

 

以上を見ると、かなり多くの女性におすすめだということがわかりますね。

 

出産や加齢が原因で尿漏れがある人はもちろんですが、そういった症状がない人にも膣トレを行うメリットがたくさんあるのです。

 

ですから、まだトレーニングをしたことがない人は、ぜひ挑戦してみることをおすすめします。

 

下腹部をダイエットしたいなら膣トレがおすすめ

 

膣トレを行うと骨盤底筋を鍛えられるので、下腹部のダイエットをすることができます。

 

つまりインナーマッスルが鍛えられることになるため、お腹の内側から引き締めることができるのですね。

 

ですから、膣トレは特に下腹のぽっこりお肉をなんとかしたいという人には、とてもおすすめのトレーニングなのです。

 

また、体幹の安定により太ももの前側の張りがなくなってくるため、「脚痩せ」の効果もあります。

 

さらには骨盤底筋を鍛えることで血流が良くなり、便秘も改善されますし、生理痛の軽減や冷えやむくみの解消にもつながるのです。

 

このように、膣トレを行うことは女性にとって嬉しいメリットが満載なのです。

 

【膣トレのメリットについて】

 

膣トレで感度を上げてセックスを楽しむ

 

膣トレは、セックス時の感度も上げるという効果もあります。

 

トレーニングにより膣圧を上げることができるため、膣を締める力がアップするからです。

 

この効果には、男性の満足度が上がるのはもちろんですが、女性側の感度もアップするのでオーガズムを感じやすくなるのです。

 

また、膣トレで筋肉量が増えると下半身の血流もよくなるため、膣を濡れやすくする効果もあります。

 

つまり、お互いが気持ちよくなれるため、セックスの満足度が上がるのですね。

 

もし、彼との相性が良くないと感じていたり、彼とのセックスをもっと盛り上げたいという人は、ぜひ膣トレで恋愛力をアップさせましょう。

 

【セックスのための膣トレ～締め方のコツ】

 

初心者でも簡単な膣圧トレーニングのやり方

それでは、初心者でも簡単にできる膣圧トレーニングのやり方をご紹介します。

 

膣トレはいつでもどこでも出来るものや、座った状態や寝たままの状態で行うものがあります。

 

いずれにしても難しい運動ではないので、普段の生活にぜひ取り入れていきましょう。

座ったままで行う膣トレのやり方

 

まず、座ったままで行う膣トレのやり方についてです。

 

 

たったこれだけですが、インナーマッスルが鍛えられて姿勢も良くなるという効果があります。

 

デスクワークが多い人なら仕事中にも出来ますね。

 

もし、「膣を体の内側に引き上げる」という動作にピンと来ない場合は、まずはお尻の穴に力を入れてやってみましょう。

 

肛門の筋肉と膣口の筋肉はつながっているため、肛門に力を入れると自然と膣口も締まるからです。

 

また、トイレタイムでも膣トレが可能です。

・おしっこの途中で一旦止める

 

これをやってみましょう。

 

ただし、やりすぎると膀胱炎になってしまいますので１日に１回程度にしておきましょう。

 

寝ながら行う膣トレのやり方

 

次に寝ながら行うやり方についてです。

 

 

こちらも簡単にできますね。

 

ちなみに、膣トレの効果は寝たまま行うほうが収縮幅が大きくなると言われていますので、寝る前の習慣にすると良いでしょう。

 

【寝ながら紙を脚に挟んで行う簡単膣トレ】

 

その他ペットボトルを使ったやり方など

 

以上、膣トレの方法をご紹介してきましたが、その他にもペットボトルを使った方法など、さまざまな膣圧トレーニング方法があるので見ていきましょう。

 

【ヨガ講師によるペットボトルを使った方法】

 

【産婦人科医の先生の分かりやすい動画】

 

感覚がつかめたら、外を歩いている時やテレビを見ている時、お風呂に入っているときなどいつでもどこでもやるようにしてみましょう。

 

 

私インナーボールは使ってないんだけど、要は膣と肛門←をね、ずっと締める感じ？今から筋トレします！っていう10分とかじゃなくて、もうずっとやる感じ！気付いたら締め続ける！お腹はすぐぺったんこになったよー♡

— らむねてゃ(かまぼこのすがた) (@palal_y2280) May 19, 2018

 

膣トレを行っていることは、もちろん誰にもわかりませんから、普段からクセをつけておくと良いですね。

 

【膣トレグッズ】インナーボールの効果

 

それでは膣トレグッズである、インナーボールの効果や使い方について紹介していきます。

 

膣トレは今までご紹介したように、何も使わず行うことができるトレーニングですが、インナーボールを使うと効果をさらに高めることができるのです。

 

結構恥ずかしい話なんだけどもしかしたら有益かもしれないから言っていい？
1ヶ月前にお尻のたるみが気になって筋トレ始めたんだけど、1番楽で辛くなく効果を感じたのはまさかのインナーボール。
あれ下半身全体に力入れるからお尻どころか脚も腹も痩せた。食器洗ってる時とかに毎日15分くらい何もせず

— なつのこ🍅 (@natsunoko24) January 23, 2022

 

インナーボールを使えば膣を締める感覚がつかみやすく、実際のセックスの際にも効果を発揮できるという効果もあります。

 

インナーボール（膣トレボール）を入れると、締めなきゃいけない所が的確に分かるのよ😂
その状態で締めたり緩めたりしてもいいし、普通に生活するだけよ😊
緩い人は重さに耐えられなくて出てきちゃうらしいよ🤣

— あまちゃん (@uraamanattou710) July 26, 2021

 

インナーボールは絶対に使わないといけないものではありませんが、さまざまなタイプのものがありますので、自分に合いそうなものを選んでみるのも良いでしょう。

 

膣トレグッズの種類

膣トレグッズの種類には、通常の筋トレのようなタイプがあります。

 

・ダンベルタイプ（インナーボール）
・EMS機能付きタイプ
・バイブレーション付きタイプ

 

この中でも一般的なのは、ダンベルタイプのインナーボールです。

 

これは中に重りが入っていて、挿入した状態で立ったり座ったりの動作で、骨盤底筋を鍛えることが出来るようになっています。

 

膣トレ用のインナーボール届いた！
左から順番に大きくて軽い(初心者向)、中くらい(真ん中レベル)、細くて重い(筋肉が必要)
初心者向のは入れるのに苦労するレベルで普通にしててもどうやっても出てこないから筋肉トレになってるのか分からなかった。 pic.twitter.com/7S89sHjVQY

— ゆき (@afkyyygj) February 15, 2022

 

EMS機能付きタイプは電気で筋肉に直接働きかけるもので、スピーディーに鍛えたい人向けになります。

 

バイブレーション付きは鍛えつつ快感を楽しめるタイプで、主に感度を高めたい人向けといえるでしょう。

 

インナーボールを使った膣トレ

 

膣トレグッズにはさまざまな種類のものがありますが、中でも初心者におすすめなのがインナーボールを使った膣トレです。

 

インナーボールは値段も安いため、他の膣トレグッズより気軽に試すことができます。

 

例えば、たくさんある中でも人気なのが、あのラブグッズ販売で有名なラブコスメが販売しているインナーボールです。

 

インナーボールは海外の商品が多いのでサイズの問題がありますが、LCのインナーボールは日本人サイズで作られていますし、見た目も可愛いのもあって人気があるようです。

 

【LCインナーボールの使い方】

 

 

また、スマホと連動してトレーニングできる商品もあります。

 

【スマホ連動できる膣トレグッズ】

 

ちなみにこのラブコスメの商品は遠隔操作ができるため、なかなか会えない遠距離恋愛のカップルの恋愛グッズとしてもおすすめかもしれません。

 

 

膣トレグッズ【ラブコスメ公式サイト】

 

まとめ

それでは以上、初心者でも簡単なトレーニングのやり方と、インナーボールの膣トレ効果についてご紹介しましたが参考になりましたでしょうか。

 

膣トレはダイエットやセックスの悩みなど、またその他のさまざまな効果があります。

 

ですから悩みがある人はもちろん、今は特に悩みがない人も普段の生活に取り入れたいトレーニングだといえるでしょう。

 

ちなみに、セックスに関してのメリットは相手のためという印象が強いかもしれませんが、何より自分のための膣トレがお互いのためへと繋がっていくのです。

 

ですから、自分もキレイになって彼とのラブラブ度もアップさせるためにも、ぜひ膣トレを行っていきましょう。